Iedereen doet ineens aan het keto dieet of ketogeen dieeten. Dit dieet roept veel vragen op en dat komt omdat dit een vrij nieuw dieet is. Niet te verwarren met een koolhydraatarm dieet, alhoewel keto wel veel vergelijkingen heeft.
In dit artikel zullen we de basis van een keto dieet aan je uitleggen en misschien raak jij binnenkort wel in ketose. Lees snel verder over keto en hoe je makkelijk kan afvallen in vergelijking met andere diëten.
Wat is keto dieet?
Bij het keto dieet probeer je zo min mogelijk koolhydraten binnen te krijgen en zo veel mogelijk gezonde vetten. Dit is misschien heel erg kort door de bocht, maar het is wel de basis om in ketose te komen.
Bij een ketogeen dieet is het de bedoeling dat je in ketose komt en blijft. Ketose is eigenlijk de staat van je lichaam, zodra je hierin zit breekt je lichaam vet af.
Voor het afvallen is vet afbreken ideaal, je kan met keto heel snel en makkelijk de kilo’s kwijt raken. Zonder hongergevoel en hele moeilijke, dure hippe diëten. Alleen je boodschappen zullen anders zijn en je moet even uitzoeken wat mag en niet mag.
Wat is ketose?
Ketose is de staat waarin je lichaam zich verkeert. Je lichaam verbrandt nu vetten en bijna geen spiermassa. Door je dieet raken eerst je energie reserves (glycogeenvoorraden) uitgeput, opgebrand.
Doordat je geen koolhydraten meer eet, moet je lichaam op zoek naar nieuwe energiebronnen. Hiervoor ga je opgeslagen vetten afbreken en daarbij komen ketonen vrij vanuit je lever. Zodra dit gebeurt ben je in ketose.
Lichaam in ketose
Zodra je lichaam in ketose is, moet je zorgen dat je hierin blijft. Ik moet bijvoorbeeld thuis om de dag over een ketostick plassen. De kleur op de strip geeft aan of je in ketose zit. Wat voor mij een stok achter de deur zet, wetende dat ik morgen weer uitslag krijg van mijn dieet prestaties.
Dit maakt het overigens wel moeilijker om te sjoemelen als je verplicht mee moet doen van je partner. Je kunt niet stiekem wat eten dat niet binnen het keto dieet past, met de ketosticks val je snel door de mand.
Plassen over een ketostick
Je kunt dus ketostix gebruiken, maar lichamelijk merk je ook verschil. Kleding past niet meer en je krijgt na een paar dagen ook meer energie. Het begin is zoals elk dieet moeilijk, maar met keto ervaarde ik vrij snel resultaat. Die zichtbare en voelbare resultaten geven je ook een boost om verder te gaan.
Mijn partner merkte zelfs dat mijn humeur en energie veel beter werden. Alleen de slechte adem en het zweten in het begin is een minder leuke bijkomstigheid. Gelukkig los je dat simpel op door suikervrije pepermunt of een keer extra te douchen.
Ketonen betekenis
Ketonen zijn de afvalstoffen die vrijkomen zodra je lichaam vet gaat verbranden om energie te maken. In ketose zijn betekent heel simpel: je lichaam is vet aan het verbranden. Dit is handig wanneer je wilt afvallen.
Het keto dieet voor beginners
Wil je echt strak het keto dieet volgen, dan raden wij aan om een keto coach te raadplegen. Kan je niet wachten om te beginnen, is dit artikel een goede start voor keto beginners.
De basisprincipes voor een keto dieet zijn vrij simpel: eet nooit meer dan 50 gram koolhydraten per dag. Koolhydraten zijn eigenlijk verborgen suikers en we weten allemaal dat suiker slecht voor je is.
Met alleen de koolhydraten ben je er nog niet. Het is bij keto belangrijk dat je veel meer vetten en eiwitten binnen krijgt. Dit klinkt simpel, maar zo gemakkelijk is dat niet, weet ik uit ervaring. Later in dit artikel vertel ik je meer over mijn ervaring met het keto dieet.
Bij een keto dieet is discipline wel handig, want het vergt wel een aanpassing op je hele levensstijl. Dit zijn bijvoorbeeld:
- Goed naar de etiketten kijken bij boodschappen doen
- Veel vlees en eieren eten
- Zoeken naar heerlijke keto recepten
- Checken of je in ketose bent en blijft
- Je partner steunen en alles eten wat ze je voorschotelen.
- Verstandig omgaan met het keto dieet!
Dit klinkt heel moeilijk en niet de moeite waard, maar het mooie van keto is; Je mag best veel eten en je hongergevoel zal erg meevallen. Is een ketodieet voor beginners? Ja, wij denken dat het de moeite waard is om verder te lezen.
Is keto gezond?
Of keto gezond is staat ter discussie. Sommige mensen zeggen van wel en anderen beweren van niet. Je hebt voorstanders en zoals bij elk dieet zijn er ook tegenstanders. Voor het ketogeen dieet geldt hetzelfde. Hoewel het ketogeen dieet medisch nog niet wordt ingezet, wijzen onderzoek wel uit dat suikerziekte kan worden voorkomen en zelfs genezen.
Nu klinkt dit als een wonder dieet, snel in ketose komen en je wordt nooit meer ziek. Helaas is dit niet helemaal waar. Door in ketose te komen heb je veel moeten laten staan, zoals brood, pasta, rijst en zelfs sommige fruit.
Hierdoor krijg je waarschijnlijk wel een tekort aan bepaalde vitamines binnen. Vitaminen die je wel nodig hebt zoals vitamine B, magnesium, ijzer, jodium, calcium en vezels. Dit kan je trouwens gemakkelijk oplossen, bij de vrienden van Holland & Barrett hebben. Er gaat geen week voorbij of ze hebben wel fikse aanbiedingen voor voedingssupplementen.
Keto afvallen
Je kunt vrij gemakkelijk afvallen door keto dieet. In de eerste weken viel ik direct af en vrijwel zonder honger gevoel. Misschien had ik het geluk dat mijn partner ontzettend gevarieerd kan koken en daarmee veel kon eten wat past binnen het ketogeen dieet.
Maar wat is ketogeen dieet precies? Je lichaam krijgt minder dan 25/50 gram koolhydraten per dag en daardoor moet het vetreserves aanslaan om energie te krijgen. Daarnaast moet je veel gezonde vetten en eiwitten binnen krijgen en dat is weer een uitdaging op zich.
Met andere diëten mag je vooral niks eten of heel weinig, dat mag bij keto lekker wel. Je zult zien dat het halen van je gezonde vetten en eiwitten een hele klus gaat worden. In gehakt zitten bijvoorbeeld 0.0 gram koolhydraten en maar 6 gram verzadigde vetten. Je hebt ongeveer 165 gram vet nodig op een dag.
Maar hoe dit precies zit, gaan we straks uitgebreid uitleggen.
Keto dieet voor en na
Dit is eerlijk gezegd wel een valkuil. Vaak houdt je het wel een paar weken vol en daarna krijg je een keiharde terugval. Waarschijnlijk ben ik niet de enige hierin. Je hebt altijd een voor en na, ook bij dit dieet.
Toch is die terugval bij een keto dieet minder extreem. Dat komt omdat je eigenlijk best veel mag eten. Het is alleen belangrijk bij keto wat je eet en dat vraagt gewoon een beetje discipline en handigheid. Uithongeren hoeft niet bij keto, mijn ervaring is dan ook dat het volhouden makkelijker gaat.
Is Keto dieet gevaarlijk?
Het Keto dieet hoeft niet gevaarlijk te zijn als je het verantwoord doet. Maar is dat niet met alles zo in het leven? Omdat dit dieet nog vrij nieuw is, zijn er nog niet veel onderzoeken gedaan. De onderzoeken die gedaan zijn geven niet direct gevaar aan. Er zijn zelfs onderzoeken die zeggen dat het juist gezond is en ziektes kan voorkomen.
Zover wil ik niet gaan, dat keto bijvoorbeeld diabetes kan genezen. Wat we wel weten is dat ketogeen leven voor sommige diabetespatiënten een wereld van verschil kan betekenen. Dat Keto dieet ongezond is, kan je dus ook niet zeggen.
Wil je beginnen met een keto dieet en je twijfelt aan je huidige gezondheid? Raadpleeg dan altijd even je huisarts en probeer een keto coach te vinden in de buurt die je kan helpen bij het opstellen van een persoonlijk keto schema.
Keto dieet voor beginners
Om direct te beginnen met een keto dieet hoef je alleen maar op de etiketten te kijken. Alles met koolhydraten vermijden. Dat is eigenlijk de eerste stap voor beginners. Het moeilijkste voor mij was het stoppen met suikers. Alles wat lekker is bevat koolhydraten en automatisch ook schrikbarend veel suikers.
Dan besef je hoeveel ongezonde dingen we eigenlijk eten. Persoonlijk schrok ik enorm van de troep die ik at. Want je lichaam heeft eigenlijk alleen energie nodig, door goed te lezen wat je eet, motiveer je automatisch jezelf ook om door te zetten.
Het keto dieet is volgens mij erg geschikt voor beginners. Doe het vooral samen met je partner of vrienden, zodat je elkaar kan motiveren en tips kunt geven. Het uitzoeken wat je mag en niet mag is gewoon even een zoektocht. Vooral zoeken naar eten wat heerlijk is en ook nog mag.
Keto schema
Een keto dieet schema kan bijvoorbeeld zijn;
Ontbijt:
- Omelet gemaakt van 2 eieren, 30 gram spinazie en 15 gram kaas, gebakken in olijfolie.
- Een kopje zwarte koffie of thee, ongezoet.
Snack:
- 30 gram amandelen.
Lunch:
- Gegrilde kipfilet (120 gram) met een zijde van gestoomde broccoli (100 gram) besprenkeld met olijfolie.
- Een groene salade met 1 eetlepel olijfolie en een snufje zout.
Snack:
- 1 plakje cheddarkaas.
Avondeten:
- Zalmfilet (150 gram) gebakken in kokosolie.
- Geroosterde bloemkool (150 gram) met knoflook en kruiden.
- Een groene salade met avocado en olijfoliedressing.
Snack:
- 30 gram macadamianoten.
Keto voedingslijst
Hieronder een handige keto voedingslijst waar je overzichtelijk en snel kunt zien wat je kan eten tijdens je keto dieet.
Kijk vooral goed op de etiketten tijdens het boodschappen doen en je wordt er vanzelf handig en creatief in.
| Tussendoortje | Portiegrootte | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Calorieën |
| Amandelen | 28g (23 stuks) | 2.7 | 6 | 14 | 164 |
| Macadamianoten | 28g (10-12 stuks) | 1.5 | 2 | 21 | 204 |
| Walnoten | 28g (14 halve noten) | 1.9 | 4 | 18 | 185 |
| Pecannoten | 28g (19 halve noten) | 1.2 | 3 | 20 | 196 |
| Sugar-free beef jerky | 28g | 3 | 9 | 1.5 | 80 |
| Hardgekookt ei | 1 groot ei | 0.6 | 6 | 5 | 78 |
| Cheddar kaas | 30g | 0.4 | 7 | 9.4 | 114 |
| Olijven | 28g (8-10 stuks) | 0.5 | 0.2 | 6.3 | 59 |
| Griekse yoghurt | 100g | 4.8 | 9.7 | 10 | 143 |
| Guacamole | 50g | 2.3 | 0.8 | 6.6 | 77 |
Welke soorten vlees en vis kan je eten tijdens keto?
Bij het ketodieet kan je alle soorten vlees eten. Juist in vlees zitten weinig koolhydraten en veel vetten die je nodig hebt bij keto. Hieronder een ‘lange’ lijst, want ik weet uit ervaring dat varieren het dieten makkelijker kan maken.
| Voedingsmiddel | Portiegrootte | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vetten (g) | Calorieën |
| Rundvlees (gehakt) | 100g | 0 | 20 | 15 | 230 |
| Biefstuk | 100g | 0 | 26 | 17 | 274 |
| Varkensvlees (spek) | 100g | 0.1 | 13.4 | 42.5 | 469 |
| Varkenskarbonades | 100g | 0 | 23 | 12 | 216 |
| Ham (gerookt) | 100g | 0.5 | 18 | 6 | 124 |
| Kipfilet | 100g | 0 | 23.6 | 1.9 | 110 |
| Kippenvleugels | 100g | 0.2 | 19.4 | 25.6 | 333 |
| Kalkoen (borst) | 100g | 0.4 | 22.1 | 0.9 | 104 |
| Kalkoengehakt | 100g | 0.1 | 20.7 | 8.6 | 167 |
| Zalm | 100g | 0 | 22 | 13 | 206 |
| Tonijn | 100g | 0 | 30 | 1 | 144 |
| Forel | 100g | 0 | 20.8 | 4.9 | 133 |
| Sardines | 100g | 0 | 24 | 10 | 208 |
| Garnalen | 100g | 0.2 | 20 | 0.9 | 85 |
| Krab | 100g | 0 | 18 | 1 | 84 |
| Mosselen | 100g | 3.7 | 10 | 1.5 | 70 |
| Inktvis | 100g | 3 | 15 | 1 | 83 |
| Lamsvlees | 100g | 0 | 25 | 20 | 282 |
| Kalfsvlees | 100g | 0 | 22 | 7 | 156 |
| Eend | 100g | 0 | 24 | 8 | 173 |
Mijn ervaringen met het keto dieet
Ik volg nu samen met mijn partner het keto dieet zo’n 14 weken. Eerlijkheidshalve moet ik bekennen dat ik niet altijd in ketose ben. Toch is het in ketose zijn, een stok achter de deur om bewuster te zijn van je voeding.
Het kost even tijd om het keto eigen te maken. Een gezondere route door de supermarkt en vaker nieuwe kleren kopen omdat ik bijna 14 kilo ben kwijtgeraakt. Door keto ben ik bewuster geworden van wat ik eet en daardoor laat ik nu makkelijker ongezonde snacks staan.
Mijn advies voor jou. Begin niet zomaar met een keto dieet, lees je eerst goed in of vraag advies aan iemand die al ervaring heeft met keto. Anders lijkt het een onmogelijke missie en dat zou zonde zijn.
Conclusie, is keto iets voor jou?
Keto werkt voor mij, ik voel mij gezonder en de kilo’s vliegen eraf (vooral bij mijn partner). Dit is het eerste dieet waarbij volhouden makkelijker is dan stiekem een zak chips op eten. In dit artikel heb je kunnen lezen wat een keto dieet precies is, wat je lichaam in ketose inhoudt en hoe het allemaal werkt. Met het keto schema kun je zelf proberen om in ketose te komen.
Hopelijk weet je na het lezen van dit artikel en mijn ervaring meer over het keto dieet. Ga jij het nu ook proberen?
Thanks a bunch for sharing this with all of us you really know what you’re talking about! Bookmarked. Please also visit my web site =). We could have a link exchange contract between us!
When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks!
I was reading through some of your blog posts on this site and I believe this internet site is real informative ! Retain posting.
I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.
I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it is rare to see a great blog like this one today..
I conceive this internet site contains some rattling good information for everyone. “Only the little people pay taxes.” by Leona Helmsly.
Hey there! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at alternatives for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.
I am often to blogging and i really appreciate your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information.
I haven?¦t checked in here for some time because I thought it was getting boring, but the last several posts are great quality so I guess I will add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂
Having read this I thought it was very informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself spending way to much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!
When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get several emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Bless you!
I’m not sure exactly why but this website is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I’ll check back later and see if the problem still exists.
I am impressed with this site, real I am a fan.
The Best Premium IPTV Service WorldWide!
I appreciate, cause I found exactly what I was looking for. You have ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a nice day. Bye
I have resad so many articless or reviwws
cncerning the blogger livers butt tyis piesce oof writing is
trtuly a fastiduous paragraph, keep it up.
Some really marvellous work on behalf of the owner of this website , dead great articles.
What i do not realize is in fact how you’re no longer actually much more neatly-preferred than you might be right now. You are so intelligent. You know thus considerably with regards to this subject, made me individually consider it from a lot of varied angles. Its like women and men don’t seem to be involved until it’s something to do with Girl gaga! Your individual stuffs excellent. At all times handle it up!
I am often to blogging and i really appreciate your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information.
I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.
I truly appreciate this post. I have been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thx again!
I got what you mean , thanks for posting .Woh I am happy to find this website through google. “Do not be too timid and squeamish about your actions. All life is an experiment.” by Ralph Waldo Emerson.
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.
Thanks for sharing superb informations. Your website is very cool. I’m impressed by the details that you have on this site. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this web page, will come back for extra articles. You, my friend, ROCK! I found just the info I already searched all over the place and just could not come across. What an ideal site.
Usually I don’t read post on blogs, however I wish to say that this write-up very forced me to check out and do so! Your writing taste has been surprised me. Thank you, quite nice article.
Its excellent as your other articles : D, regards for posting. “The present is the necessary product of all the past, the necessary cause of all the future.” by Robert Green Ingersoll.
I think this site has got some rattling good info for everyone :D. “We rarely think people have good sense unless they agree with us.” by Francois de La Rochefoucauld.
Thanks for the good writeup. It in reality was once a enjoyment account it. Look advanced to far delivered agreeable from you! By the way, how can we be in contact?
I have recently started a web site, the information you offer on this website has helped me greatly. Thanks for all of your time & work. “Character is much easier kept than recovered.” by Thomas Paine.
Thanks so much for providing individuals with an extraordinarily nice possiblity to check tips from this blog. It is usually very good and as well , stuffed with amusement for me and my office co-workers to search your website on the least 3 times weekly to read through the latest guides you will have. And of course, I am just certainly contented for the unbelievable ideas you serve. Some 3 facts in this article are undeniably the simplest I’ve had.
Hey very cool site!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your web site and take the feeds additionally?KI’m happy to find so many useful info right here within the submit, we’d like work out extra techniques in this regard, thank you for sharing. . . . . .
Hi there, I discovered your site via Google even as searching for a similar subject, your website came up, it looks great. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Virtueel nummer voor altijd van DID Virtual Numbers. Uw betrouwbare partner in de wereld van virtuele nummers. Met onze IP-telefonie kunt u onbeperkt bellen, sms’en en u aanmelden voor diensten. Blijf altijd verbonden met je publiek.
Perfect piece of work you have done, this web site is really cool with wonderful information.
There are actually loads of details like that to take into consideration. That could be a great point to carry up. I provide the thoughts above as common inspiration however clearly there are questions just like the one you deliver up the place crucial thing will be working in trustworthy good faith. I don?t know if finest practices have emerged around things like that, but I am positive that your job is clearly identified as a good game. Each boys and girls feel the impact of just a moment’s pleasure, for the rest of their lives.
There are some fascinating cut-off dates on this article however I don’t know if I see all of them center to heart. There is some validity however I’ll take hold opinion until I look into it further. Good article , thanks and we would like more! Added to FeedBurner as nicely
You really make it appear so easy together with your presentation however I to find this matter to be really one thing which I believe I would never understand. It kind of feels too complicated and very broad for me. I’m taking a look ahead to your next put up, I’ll attempt to get the hold of it!
Thank you for another wonderful article. Where else could anyone get that type of information in such a perfect way of writing? I’ve a presentation next week, and I’m on the look for such information.
Ons team van experts heeft een zorgvuldige selectie gemaakt van de beste online casino’s in Nederland. Op basis van strenge criteria hebben wij een lijst samengesteld met de meest betrouwbare en aantrekkelijke gokplatforms. Onze aanbevelingen zijn gebaseerd op grondige tests en onafhankelijke analyses, zodat spelers een veilige en eerlijke speelervaring kunnen verwachten.
There is noticeably a bundle to know about this. I assume you made certain nice points in features also.
EigengrondEigenhuis.nl biedt uitgebreide informatie en begeleiding voor iedereen die een eigen huis wil kopen, bouwen of verbouwen. Of je nu een bestaande woning zoekt, een nieuw huis wilt laten bouwen of inzicht wilt krijgen in financieringsmogelijkheden en vergunningen, hier vind je betrouwbare en praktische adviezen. De website helpt je bij het vergelijken van hypotheekopties, het begrijpen van juridische aspecten en het vermijden van valkuilen bij aankoop of verbouwing. Met actuele informatie over de woningmarkt en duurzaamheid biedt EigengrondEigenhuis.nl een compleet overzicht voor huizenkopers en (toekomstige) huiseigenaren. Of je nu een eerste woning koopt of een volgende stap zet, deze website helpt je goed voorbereid beslissingen te nemen en je woondroom te realiseren.
Yay google is my queen assisted me to find this great site! .
Respect to post author, some superb selective information.
Hey there, Youu have done a fantastic job. I will definitely digg itt aand personally suggest tto
my friends. I’m surre they’ll bbe benefited from this website.